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Les fondamentaux du Pilates

La méthode Pilates est fondée sur six piliers fondamentaux, chacun est complémentaire des autres afin de se construire un corps et un esprit solide et harmonieux.

 

1 : La concentrationPilates homme hundred

Diriger son esprit sur l’exercice est la clé d’un travail réussi. L’esprit et le corps ne doivent faire qu’un pour une meilleure exécution.

 

2 : La respiration

La respiration est une fonction vitale, puisque toutes les autres fonctions de notre corps dépendent d’un apport constant d’oxygène.

Dans la pratique de la méthode Pilates, la respiration recherchée est la respiration thoracique latérale. Elle consiste à écarter les côtes à l’inspiration et à les resserrer dans l’expiration.

 

3 : Le centrage

Etirement Pilates

 

Le centrage évoque le centre du corps. « la centrale d’énergie » dixit Joseph Pilates, est la mise en action du muscle transverse (muscle profond des abdominaux) et l’engagement du périnée.

Ce centrage relie le haut et le bas du corps en lui offrant une liaison solide et protectrice.

 

 

 

4 : Le contrôlePilates Swan-dive

Tous les mouvements sont exécutés en contrôlant tous les aspects (concentration, respiration, centrage, fluidité, précision) à chaque instant.

Les exercices sont effectués avec le contrôle des muscles qui travaillent contre la gravité et la résistance.

Le contrôle du corps et de l’esprit permet une exécution idéale des exercices et une maîtrise globale.

 

5 : La précision

La réalisation exacte et précise permet d’exécuter un mouvement sans gestes parasites, en économisant son énergie.

 

6 : La fluidité

Le mouvement doit être continu et exécuté avec douceur, souplesse et sans à-coup.

La fréquence entre les répétitions doit être régulière, sans arrêt, à vitesse d’exécution maîtrisée.

 

 

Roll-up avancé

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